高三女生大会之健康向上，梦圆高考

今天青春女生，明日成功女性 ------高三女生大会之健康向上，梦圆高考

姑娘们，孩子们：

大家下午好！

作家柳青说过，“人生的道路虽然漫长，但紧要处只有几步，特别是在人年轻的时候。”目前，青春年少的我们已到了复习备考的关键时刻，人生大考的“紧要关头”，我想问大家：姑娘们，孩子们，你们准备好了吗？在高考这场知识和心态的较量中，知识是战斗的保证，心态才是最后胜利的法宝。在乾坤未定的备考时刻，谁能理性与高效;在亮剑高考的年轻战场，谁会统筹与谋划，谁就能健康高考，智慧高考，赢得高考。

今天，我们聚会，就是想和本届高三这批可爱可敬的女孩们一起围绕“女生问题”探讨最佳解决方案！

是的，你没有听错，“女生问题”，不是问题女生。你可能在问，我们女生能有什么问题?

的确，我们绝大多数女生在高中三年的学习中生活中表现的非常优秀：你们勤奋，坚强，有耐力；你们细腻、善良、又纯真；你们有责任心、遵规守纪；你们富有理想，富于幻想、感性认识丰富而正确度高。而且有人统计过，在近六年各省市高考状元中，女生占比近68%，所以，乐观估计，2019年高考我们完全可以和男生分庭抗礼，二分天下，我们甚至可以在高考中表现得更为出色。

但是凡事预则立，，不预则废，我在备战高考的路上我们这群女孩子已经走得太久太远，我们甚至已经忘记了为什么要出发，要达到怎样的高度，怎样将备考效率最大化?当迷茫与苦恼开始冒头，当担忧与困惑缠身，当慌张与忐忑碰撞，我们“女生的问题”就来了。有生理上，也有思想上；有方法与技巧上，也有心理状况上的。

理性面对问题，积极解决问题，及时干预与调整，用智慧武装自己，我们定能健康向上，梦圆高考。

第一：高考期遇到生理期怎么办？如果在考场上发生了严重的生理疼痛怎么办？

我的建议是：

首先，准确推算生理期，尽量避开7号与8号这两天；如果生理期刚好和高考的日期重合，可以提前一周去药店咨询，购买一些推迟生理期的药物，如黄体酮，在生理期前五天开始，按照说明每天服用，考试结束立即停服。

其次，生理期一定要放松心情，消除对高考的紧张感，否则会加重疼痛，影响状态。

第二：临近高考，饮食上有哪些讲究？

我们要懂得科学饮食十分必要：一方面，科学合理的饮食可以提供足够的物质与营养基础；另一方面，也可以稳定情绪，保证心理健康。

整体建议是：以蛋白质，钙的摄取为主，清淡为上，每天一两枚鸡蛋，半斤牛奶，肉类以牛肉，鸡肉，鱼肉为主，少吃猪肉等热量较高的肉类。

特别推荐3种缓解高考前紧张的食物：

1.黑巧克力，它富含镁、钙和多酚抗氧化剂，能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。随身携带并于开考前吃几颗巧克力，这是任何考场老师都允许的哦。

2.香蕉，含有一种物质能促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

3.牛奶，其中的钙是天然的神经系统稳定剂，有安定情绪的效果，尤其是每晚睡前一盒牛奶，促睡眠，起安定。

第三：怎样保证充足的睡眠？

比如：白天疲惫怎么办？

案例：由于每天晚上挑灯夜战，现在每天白天显得疲倦，只想睡觉，希望能得到改善。

分析：由于长期“开夜车”，有人的兴奋点往往在夜晚，而能够以最饱满的精神状态在规定时间内完成规定任务是高考成功的不二秘诀。因此，考前必须把兴奋点调整到白天来。

建议：为了保证在高考时达到理想状态，考前一周我们应尽量早睡早起，完全照着高考时间作息，把生物钟调整到“高考步调”，让自己兴奋的时间与考试时间相吻合。我们可以每天根据考试时间安排要求自己坐在书桌前，除了看书、做试题以外，什么事情都不做，尽量控制自己不在这段时间内上厕所或大量饮水。此外，还可以根据考试先后做相应的学科试卷，比如上午9点至11点30分完成一套语文试卷，把它当成高考试题来做，这样有助于在考试时迅速进入状态。

再如：失眠多梦怎么办？

案例：虽然每天忙着复习，身心都比较疲倦，但到凌晨3点多还睡不着，即使睡着了也在做梦，梦想考试情况。

分析：失眠对高考的人来说是非常普遍的，出现失眠、多梦，就是过度紧张，对考试的担忧。

建议：在考前和考试当中，至少要保证每天8小时左右的睡眠。晚饭后可以适当安排学习，但不要超过11点就寝。最好不要看完书后直接上床，别在睡前做太难的题目，可以听听音乐，洗个热水澡，喝杯牛奶等。

吃不好，睡不好，精神就不好，备考效率就不高，临场发挥就不好。因此我们倡导大家要吃科学，营养好；睡安稳，头脑清醒；状态佳，发挥正常。这不只是为为梦圆高考着想，更是一生的健康美丽蓄力。

第四：怎样调解考前的紧张情绪，保持良好的应试心态？

有时候想，使我们疲惫的不是远处的高山，而是鞋底的沙子。“远处的高山”就是理想与目标；“鞋底的沙子”却是糟糕的情绪与混乱的状态，无效的努力与莫名其妙的感伤与忧虑。仔细想想，我们女生容易被情绪左右，往往导致疲劳健忘，思维紊乱，处于无效学习的状态。归纳起来，以下几种现象比较典型：

1、学习期望值高的恐惧心理，具体表现为：复习时总是觉得情绪烦躁、坐立不安、看书听讲注意力无法集中，眼看时间越来越紧，可怎么也无法专注到课本上。看到高考没几天了，特别着急。发现还有很多题目不会做，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好，严重缺乏自信。高考第一天心态不平稳，很是怯场。

这种现象在一些成绩优良的女生身上表现得尤为严重。一方面，女生更容易背负来自家长、老师乃至本人的期望重压，另一方面，又常常怀疑自己的学习能力和成绩，担忧能否考上理想的大学。于是畏考心理就产生或加重了。    高考第一天心态不平稳

建议：起床后可自我暗示，“我很放松，今天一定能正常发挥”。前往考点的路上，一方面要大致回忆要考科目的知识结构，以便全局在胸；另一方面要暗示自己提高信心。比如对自己说：“全部科目我已做好复习，今天的考试我一定能正常发挥，取得好成绩，对此我充满自信。”面对陌生的环境，如果紧张，可以大方地 向监考老师问声好等，来消除对陌生环境和监考老师的敬畏感，获得亲近感。

2、学习阶段性受挫的悲观心理

这种现象常常表现在一些学习很勤奋但成效不突出的女生身上。进入高三，一般来说，很多女生的拼搏精神更胜于男生。她们发愤学习，希望成效显著。一旦学习出现阶段性低谷状态，她们常常不能原谅自己，于是情绪忧郁苦闷，悲观失望，在自己营造的恶劣情绪中扮演“悲情人物”，以致于学习更加“恶性循环”，始终走不出低谷。

3、遭遇困难的自怜心理

在高三的学习备考中，常常会有一些意想不到的困难降临，给学生造成心理压力。比如：家庭贫困造成的自卑；身体状况不佳造成的忧郁等等。一般来说，遭遇困难后女生的承受力更弱，更容易产生自怜心理。特别是性格内向的女生，她们在这些意外的变故中创伤感很严重，常常会孤独自闭，无法集中精力学习，缺少学习的热情和动力。

4、困于情感的忧郁心理

高三的紧张备考让女生们更渴望情感的抚慰。但诸多的情感抚慰又常常成为女生忧郁的因素。比如：女生希望父母的亲情、老师的关爱，但又常常产生考不好的担心和愧疚；女生希望有同学的友情滋润，但交往中又必须面对嫉妒、误解、争吵；女生希望男生的热情感染，但又常常担心被人误解为“早恋”，或者真的陷入“早恋”的误区不能自拔，为“早恋”所苦……。因此，高三的许多女生常常为情所困以致于无法安心学习，苦恼不已。

那么，如何应对这些现象，下面有几点建议供大家参考：

1、清除杂念

不要过多地考虑今后的前途。前途绝不是考虑出来的，它需要一步步坚实的走过去；不要担心考不好会愧对老师和家长。他们对你的教育和关爱是社会赋予的责任；不要看重表象的分数和排名，要看重的是学习还存在哪些问题和漏洞。要学会提升学习的境界，患得患失，急功近利是学习的大敌；不要刻意地经营友谊。以坦诚、宽容的心态与同性相处，以尊重、互助的心态与男生交往。在相处与交往中不断提升情感的道德元素，学会对不良情感说“不”！其实等你考上大学就会有更美的风景在等你。虽然高中的感情很纯很纯，但是它经不起太多的风雨，如果你对自己的将来有明确的规划，就要勇敢的放弃。有放弃才会有收获！上了大学后你的价值观就会改变或者再成型。我知道一份感情对一个女孩子来说有多么大的影响，但是，只有自己出色了，才会有更出色的人等着你！

2、增强自信

只有在充满自信的想象中才能最大限度地调动自己的潜能。因此，备考期间，女生要重新调整期望值，根据自己的学习状况合适定位；要把各学科重点内容“网络化”归类，了然于心；每天的学习计划要具体、落实，符合实际，给自己一些“成就感”；要学会理性的分析自己的“弹性”成绩，要允许自己失败，在分析过程中提高自己的心理素质和学习质量；每天要对自己进行积极的心理暗示，向消极意识挑战，用肯定句不用疑问句。比如：我能行！我还要继续努力！等等。当你自怜的时候，你要激励自己，当你放弃的时候，你要警告自己。在备考期间让自己始终处于一种充满自信的“跃跃欲试”的激情状态。

3、学会坚强

高考是一场“攻坚战”，我们不能逃避。如果在这个关键阶段遭遇困难和挫折，我们除了坚强地面对，还应该理性地化解，尽快告别灰色情绪，走出挫折的阴影。

首先要将发生的问题分类分析：一是可以想办法解决的；二是可以部分解决的；三是无能为力的，以清醒的头脑对待之。可以解决的马上动手，努力想办法实施，化忧虑为力量；可以部分解决的也值得乐观，应该想：我能够使情况朝好的方向变化；毫无办法的就听其自然。积极地用转移法、宣泄法调适自己。在关键时刻，你应该帮助自己融入集体，调适身心，张弛有度更会直接享受快乐。有一大群和你共命运的同学与你同行，你不会孤独。

从某种意义上来说，挫折实际上是一种幸福，因为它在让我们痛苦的时候，更多的是促使我们心智的成熟。把不幸、失败、挫折和痛苦真正读懂，这是一种不可多得的人生历炼和财富。以成熟的心态参加高考，你将无往而不胜。

今天，是我们一群青春年少的女孩子为高考而积极谋兵布阵，统筹规划，我们渴望顺利胜出，笑傲考场，赢得高考；明天，可能就是一群成功幸福的女神再回望曾经艰苦奋斗的岁月，无怨无悔，感恩岁月，感谢自己。

莎士比亚曾经说过：“本来无望的事，大胆尝试，往往成功。”达尔文也说：“幸运喜欢照顾勇敢的人。”高三的女生们，你别无选择。自信、乐观、勇敢地走过这个阶段，你一定会为自己鼓掌喝彩！

在这里，我要为大家送一首小诗《一个人要活得像一支队伍》，“一个人要活得像一支队伍，对着自己的心灵招兵买马。不气馁，有召唤，得自由。”我的意思是说，我们女生要自信，相信自己不是弱者；我们女生要坚强，内心坚强，做生活的强者，做学习的主人，做考场的智者，做人生的赢家。因为，今天你们是青春女生，明天可能就是成功女性。像刘媛媛，寒门女子上北大；像武亦姝，诗词大会一战成名；像董卿，腹有诗书气自华；像彭丽媛彭阿姨，集才华智慧尊贵。至少也要像我们在做的女教师：知书达理，独立自信。

最后我还想勉励大家做真正是真正的“白富美”， 白于品性，富于思维，美在心灵。今天，就是最好的一天；现在，就是你能开始的最佳时间。去学习，去锻炼，去见识多彩的世界。请记住，我们都是和自己赛跑的人。为了遇见更好的自己，努力，从今天、从现在开始！